ちょこっと座っているときにできる、めっちゃ簡単お悩み解消トレーニングです😃👍。
尿漏れって毎日の事だし、人に相談しにくいし、結構日常生活のストレスになりますよね😥💦🚽。
そこで！
「膝を5秒X3回押す」だけで、毎日のモヤモヤを無くしていきましょ✨。
もちろん、2セット以上できる方は、座ってるときにちょこちょこ繰り返してやってみてくださいね～😊。
＜骨盤底筋のトレーニング＞
①椅子に膝がだいたい90度くらいになるように座る。
②両掌で膝を下に押す。膝は踵が浮かない範囲で手の平を押し返す。
脚の付け根と骨盤の内側に、グッと力が入るように意識する。
5秒X3回を2セット繰り返す。
以上です！（超簡単 笑）
＜注意点＞
・上半身はまっすぐの姿勢で座る。
・かかとが床から離れないようする。
・手の平と膝はできるだけじんわりと力を入れていく。
骨盤底筋は尿漏れだけでなく、内臓を支える筋肉達。
トレーニングするとスタイルアップもできますよ💃💎。
ぜひ、座っているときはやってみてくださいね👍。
